Trening na mase

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

Po kolei: kerad - plan ułożył mi indywidualnie instruktor kulturystyki i trójboju, specjalnie dla mnie z naciskiem na oszczędzanie kręgosłupa( stąd kupa ćwiczeń w podpórce, siedząc itp.). jeśli ty po 2 latach na siłowni możesz mi lepszy ułożyć to zapraszam - wykaż się;-) nie twierdzę że jest bez wad ale to tak samo jak porównanie garnituru [...]

Wierzę, że mięsień buduje ciężar, a im większy, tym mniej powtórzeń jesteś w stanie zrobić, o to mi chodziło. Jak musisz dźwignąć 90-95: 2-3 razy, w 6-8 seriach i powiedzmy z czasem dochodzisz do 5 powt, w pięciu seriach, to nie ma ch.. we wsi, musi urosnąć. W to wierzę i tego się będę trzymał. :) Natomiast nie wierzę w to, że nie poddawany [...]

ehhh no h.... bombki strzelil zachorowalem ale co nas nie zabije to nas wzmocni - wiec dokupilem supli i tak jade juz na suplach 3 tygodnie rano jabczan+HMB - przed obiadem HMB - przed treningiem knockout - po treningu mono , w tym tygoniu od poniedzialku dorzucilem z univerasala aminokwasy 2700 wcinam tak jak HMB trening taki na mase chce robic [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]

podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]

TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]

Mówisz że ilość ruchu ma znaczenie? Jak byłem na redukcji to trening pięć razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu aeroby i popełniłem błąd bo jak wszedłem na masę to dałem sobie z aerobami całkowicie siana. Może mieć to znaczenie że tak ograniczyłem drastycznie ruch z dnia na dzień? Byłem u endo to mi dała Undestor i kazała brać dwie tab dziennie. [...]

Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]

Bardzo ladnie :) ale mam pytanie, jeśli ktoś trenuje SW (2xtyg) i ma mały masy do tego ... i chciałby jej przybrac ... to trenować dynamicznie 6-7 powtórzeń czy raczej starać się robić trening masowy i deta na mase ?? rozpisz się coś dokładniej o tym :)

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]

[...] coś większym, niż to jest w rzeczywistości." • „Podzieliłem trening bicepsów na dwie kategorie: ruchy budujące masę i kszaltujące definicję (Zasada Treningu Łączonego). Zginanie przedramion ze sztangą jest wspaniałym budowniczym masy, ale lubię również uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce, ponieważ pod tym [...]

Nalas, bardzo mocny ekto moze dostarczac 5,6k kalorii i potrafi to spalic wiem po sobie;).Ale: Jesli ekto nawet dostarcza te 4tys.z nadwyżką i ma dobry trening i regeneracje to to pojdzie w mase, aha i zalezy jakiej jakosci posilki dostarczaja tych kalorii;d, bo na mnie cos w stylu fast foody nie dzialaja:) Ze zdrowego zarcia ladnie wchodzi na [...]

*jeżeli nie robisz nic pod prąd (ciastka,lasagne, hot-dogi) to dieta jest super bez dwóch zdań *wagą bym się nie sugerował, bo może Ci się dźwigać bo rosną mięśnie po prostu *wg. wszelkich zasad -> 1-6 powtórzenia na siłę, 8-12-> na masę, 12-16 na rzeźbę. *ja bym się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i [...]

Gratuluję wytrwałości.Zacząłem trenować kettlemi na masę metodą Pavla.Ciężko jak cholera.Powalcze z 3 miesiące i zobacze jak efekty przy dużym napięciu,i niezbyt obfitym odżywianiu.Póki co dzisiaj ledwo żyję.Nadal czekam na książkę.Zaginęła na poczcie.Kolejna pozycja to trening rozciągający z płytą dvd z lektorem po polsku.Trwają rozmowy.Chciałbym [...]

1.OPISZ CO ZNACZY INNE WARUNKI 2.LEPIEJ CWICYC 1 W TYGODNIU NIZ W OGOLE, A CWICZENIA PODSTAWOWE SA NAJLEPSZE JESLI CHODZI O STOSUNEK ILOSC CWICZEN/EFEKT 1. Inne warunki: technika, dieta, zachowane zasady regeneracji. 2. Co do ćwiczenia raz w tygodniu to spprawa wygląda tak: zależy mi na efektywnym treningu raz w tygodniu ponieważ nie mam czasu [...]

Alfonso35 - Powyżej 50kg według przelicznika, jednak często wynik może się trochę różnić- wiadomo, to tylko ogólny zarys. Chcesz robić masę czy rzeźbę? Bo wszystko jak na rzeźbę a trening chcesz na masę :)

Jaki trening na siłę? bo kończę masę i będę robił siłę i już ułożyć bym chciał plan. ćwiczę na masę fbw ..